Alimentação nas Gripes

No inverno a temperatura diminui, o clima fica propício às infecções causadas por vírus, pois as pessoas passam a ficar por maiores períodos em ambientes fechados, sem ventilação adequada.

A alimentação é o ponto chave para a prevenção e recuperação mais rápida quando o organismo é atacado por um vírus. Algumas recomendações são importantes para que as toxinas sejam eliminadas de maneira correta, vejam alguns alimentos e suas ações:

O iogurte estimula a produção de anticorpos, pela presença de Lactobacillus Dose recomendada – 200 ml por dia.

A água ajuda a hidratar as mucosas congestionadas.

O alho contém alicina, substância antibacteriana e antiviral. Dose recomendada-2 a 3 dentes de alho crus, pois o calor destrói essa substância.

Alimente-se com alimentos ricos em vitaminas E, C e substâncias antioxidantes como betacaroteno e flavonóides, eles protegem o corpo da ação dos radicais livres, causadores das infecções. Dose recomendada-2 a 3 porções de frutas cítricas e 4 a 6 tipos de saladas e legumes.

Fontes de Zinco: O zinco é um antioxidante, ele protege as células contra os radicais livres, contribuindo para a redução do período do resfriado. Exemplos de alimentos que o contém: Cereais e grãos integrais, semente de abóbora, ou ainda frutos do mar e laticínios.

Cebola: contém a quercetina, que tem atividade antiviral e bactericida.
Canja de galinha: contém um nutriente que ajuda a diluir o muco dos pulmões e a limpar as vias aéreas. Tomar de preferência bem quente com outros alimentos protetores como alho, cebola, salsa, mostarda e pimenta.
Dose recomendada é de 2 pratos ao dia.

Chá Verde: Age contra gripes e resfriados e contribui para ação broncodilatadora.

Mamão e abacaxi: O mamão é um ótimo expectorante e o abacaxi ameniza os sintomas da gripe.

Repouse, pois o organismo precisa de descanso para poupar energia que pode ser gasta na produção de anticorpos.

Alimentos que diminuem a imunidade:

Sal: comidas salgadas, enlatados, embutidos desidratam o organismo.

Leite: produz muco, coriza e catarro, podendo evoluir uma gripe para sinusite.

Doces: em geral devem ser evitados, pois facilitam a proliferação de microorganismo no organismo; Alimentos gordurosos: diminuem a imunidade, pois prejudicam a absorção de vitaminas e minerais.

Dra. Andréa Juski de Oliveira-CRN 8894/ Nutrição Personalizada
Nutricionista Esportiva – Atua na Academia Winner
Especialista em Fisiologia do Exercício e Estética. (UNESP)CRN 8894 Marque agora a sua consulta - Tel: 9784-1001cél.

 Programa de Treinamento Esportivo

Corrida e Caminhada Academia Winner

O treinamento aeróbio caminhada esportiva e corrida

Caminhar constitui uma das mais naturais atividades físicas por ser um método simples, facilmente controlável, sem a necessidade de equipamentos especiais e pode ser praticado por praticamente qualquer pessoa.

O treinamento de corrida também está inclusa no grupo de exercícios aeróbios, é uma atividade que requer uma atenção maior com relação aos treinamentos pois além de moda muitos praticantes não tem uma orientação adequada podendo colocar em risco sua saúde. Para se ter uma idéia, os corredores profissionais chegam a se preparar por 10 anos antes de correr uma maratona.

Entre os benefícios da corrida e caminhada estão:
• Diminuição dos fatores de risco modificáveis das doenças cardiovasculares e respiratórias.
• Redução dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue
• Redução da gordura corporal (em conjunto com uma alimentação equilibrada e balanceada)
• Melhora no sistema cardiovascular e cardiorespiratório (coração, sistema vascular e pulmão)
• Melhora na saúde óssea (prevenindo a osteoporose), muscular e articular
• Melhora da auto-estima

As vantagens de praticar esse tipo de esporte são:
• Praticidade e segurança, podendo ser realizado coletivo ou individualmente
• Apresenta maior índice de aderência em exercícios para prevenção de problemas e promoção da saúde
• Apresenta índices quase inexistentes de lesões
• Fortalece membros inferiores, braços e troncos
• Baixo custo

Procure sempre um profissional especializado na área!

São necessários alguns cuidados principalmente quando o objetivo é adquirir benefícios com a atividade aeróbia, entre eles:
• Intensidade do exercício (principal), duração e freqüência do treinamento
• Observar idade, sexo, peso, passado esportivo, situação atual do sistema cardiovascular e muscular e se faz uso de medicamentos, previamente descrito em uma avaliação física
• Escolha de um tênis confortável, flexível macio e de um bom amortecimento
Uso adequado de roupas (leves, confortáveis e que cubram a menor área possível).