Alongamento

Por ordem de importância, é a atividade que deve iniciar e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não parecer, mas tem gasto calórico considerável, mesmo sendo lento e monótono. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e proporciona o relaxamento do corpo. A prática diária previne lesões, como o estiramento muscular. Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações e sem sentir dor. Em uma hora, são consumidas cerca de 280 calorias.

Caminhada

A caminhada é um bom exercício para todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar num ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha um horário tranqüilo, preferencialmente pela manhã. Evite ruas com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados, mantenha a sua freqüência cardíaca em torno de 70 % da sua freqüência cardíaca máxima, que é a diferença entre 220 e a sua idade. Não caminhe se apresentar problemas nos joelhos ou nos pés que lhe causem qualquer desconforto com o exercício. Uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias.

Corrida

Este é um excelente exercício para quem apresenta aptidões. Melhora as condições cardiovasculares e é uma das melhores maneiras de queimar gordura. Se não executada adequadamente e se a musculatura de coxas e pernas não estiverem fortes o suficiente, a longo prazo, poderá causar a diminuição da massa muscular e provocar sérias lesões. Trabalha os músculos das coxas, pernas e quadris. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias.